Cómo usar un pull buoy para una mejora máxima

Las boyas de tracción, cuando se usan correctamente, pueden mejorar enormemente su rendimiento de natación. El destacado entrenador de natación de EE. UU., Andrew Sheaff, explica cómo...

Esta competición se ha cerrado

por Andrew Sheaf

Publicado: 26 de septiembre de 2022 a las 12:38 p. m.

Las boyas de tracción son poderosas herramientas para nadar, ya que pueden marcar una gran diferencia en la forma en que te mueves por el agua. Para aquellos que tienden a tener dificultades para flotar de manera efectiva y mantener las piernas en la superficie, las boyas pueden ser maravillosas.

El problema es que al usar una boya para mantener las piernas en alto, nunca aprendes realmente a manejartu posición en el agua . En ese sentido, usar una boya no es un gran uso de su tiempo. Es mejor abordar el problema real.

Sin embargo, eso no significa que las boyas sean inútiles. De hecho, pueden ser realmente efectivos cuando se usan de la manera correcta. En este artículo, te mostraré dos excelentes estrategias para implementar una boya de tracción para mejorar tu natación.

El uso de una boya de tracción ayuda a aislar los brazos. Te coloca en un excelente entorno para concentrarte en la parte superior del cuerpo, lo cual es particularmente importante en la natación de triatlón, ya que intentas guardar las piernas para más adelante.

Sin embargo, simplemente quitarle las piernas no es suficiente. Debe aprovechar el entorno aislado para maximizar el beneficio.

Una manera simple de hacerlo es concentrarse en su velocidad ytu conteo de golpes mientras tiras. Si puedes dar menos brazadas y moverte más rápido por el agua, estás mejorando tu tirón. Esto es lo que parece en la práctica:

Realiza una serie de repeticiones y realiza el mismo número de brazadas en cada repetición. Sin embargo, querrás nadar cada repetición más rápido. Por ejemplo:

6 x 50m ejecutados en 46 golpes, yendo 40, 39, 38, 37, 36, 35 segundos cada 50m.

Ahora el objetivo es mantener el mismo tiempo y dar menos brazadas cada 50. Por ejemplo:

6 x 50m realizados en 40 segundos, dando 42, 41, 40, 39, 38, 37 brazadas cada 50m.

Sume su número de brazadas y su tiempo. Intenta reducir ese número en cada repetición. Por ejemplo:

6 x 50m #1 – 90 (45 golpes + 45 segundos); #2 – 88 (43 golpes + 45 segundos); #3 – 86 (44 golpes + 42 segundos), etc.

En todos los ejemplos anteriores, puede realizar tantas repeticiones como desee y puede usar la distancia de repetición que desee.

El gran aspecto de usar estas estrategias mientras tiras es que debes aprender a ser más efectivo con tus brazadas para lograr los objetivos de la serie.

La clave es aprender a rendir a un nivel superior moviendo más agua y creando velocidad con los brazos. Debido a que está poniendo números concretos en sus habilidades, está recibiendo comentarios claros con todas y cada una de las repeticiones.

Si tiene problemas, tener una buena idea de cómo configurar el trazo puede ser muy útil:

Crédito de la imagen superior:Pablo Whitfield

entrenador de natación

Andrew Sheaff es un entrenador de natación estadounidense con más de 20 años de experiencia y un entrenador certificado de triatlón de nivel 1.

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